טכניקות נשימה
בחר טכניקה לפי איך שאתה רוצה להרגיש. כל אחת מגיעה עם מדריך מונפש עדין והסבר פשוט.
נשימת קופסה
מרובעת, יציבה, מקרקעת
ריכוזרוגע
≈ 2 דקות4 · 4 · 4 · 4
נשימת 4-7-8
להירגע ולהיסחף לשינה
שינהרוגע
≈ 1 דקה4 · 7 · 8
נשימה קוהרנטית
מצא את קצב הרוגע שלך
רוגעהרפיה
≈ 2 דקות5 · 5
נשימה בטנית
עמוקה, איטית, מרגיעה
הרפיהרוגע
≈ 2 דקות4 · 6
אנחה פיזיולוגית
הקלה מהירה מלחץ
רוגעהרפיה
≈ 1 דקה4 · 1 · 6
נשימה בשפתיים מכווצות
להאט את הנשימה
הרפיהריכוז
≈ 1 דקה2 · 4
נשימה דרך נחיריים לסירוגין
להתמקם ולהתאזן מחדש
רוגעריכוז
≈ 2 דקות4 · 4 · 4 · 4 · 4 · 4
נשימה מעוררת
הרמה עדינה
אנרגיהריכוז
≈ 1 דקה2 · 2
נשימת המהום
זמזום עדין שמרים את מצב הרוח
מצב רוח מרומםרוגע
≈ 1 דקה4 · 6
7 שאלות · בערך דקה
מניעת חרדה
נשימה מרגיעה את הגוף כאן ועכשיו. ספר משנה את תבנית המחשבה שממשיכה להפעיל את האזעקה. ביחד הם שוברים את המעגל.
7 שאלות · בערך דקה