כל הטכניקות
נשימה בשפתיים מכווצות
להאט את הנשימה
סבבים
10
כשתהיה מוכן
נשימה בשפתיים מכווצות שומרת על דרכי הנשימה פתוחות זמן רב יותר על ידי נשיפה איטית דרך שפתיים מכווצות בעדינות, כאילו אתה מצנן משקה חם. שאף למשך 2 ונשוף למשך 4. היא מאטה את הנשימה באופן טבעי ומקלה על קוצר נשימה.
מתי להשתמש
מועילה כשאתה מרגיש קוצר נשימה, במהלך מאמץ קל, או בכל פעם שהנשימה שלך מהירה ואתה רוצה להאט אותה.
יתרונות
- מאטה את קצב הנשימה שלך
- מקלה על תחושות של קוצר נשימה
- שומרת על דרכי הנשימה פתוחות זמן רב יותר
- עוזרת לך להרגיש בשליטה רבה יותר
איך עושים את זה
- 1הרפה את הכתפיים והצוואר
- 2שאף דרך האף למשך 2 שניות
- 3כווץ את השפתיים כאילו אתה עומד לשרוק
- 4נשוף בעדינות דרך השפתיים המכווצות למשך 4 שניות