לשני דברים: הקלה על קוצר נשימה (מלמדים אותה בשיקום של COPD ואסתמה כדי לשחרר אוויר כלוא) והרגעה כללית - הנשיפה הארוכה מאטה את קצב הלב. זו גם אחת הטכניקות הקלות ביותר לביצוע דיסקרטי בציבור.

שאף בעדינות דרך האף למשך כ-2 שניות, ואז נשוף למשך כ-4 שניות דרך שפתיים מכווצות כאילו אתה שורק. הנשיפה צריכה תמיד להיות ארוכה לפחות פי שניים מהשאיפה, ולעולם לא כפויה.

כן. חרדה מאיצה את הנשימה ומשטיחה אותה; שפתיים מכווצות מאטות מכנית את הנשיפה, מה שקוטע את הספירלה ומטה את מערכת העצבים אל הרוגע. היא משתלבת היטב עם יד על הבטן כדי לעודד נשימה נמוכה.

קצב הלב עולה מעט בכל שאיפה ויורד בכל נשיפה. הארכת הנשיפה מגבירה את שלב ה'ירידה', שמאותת לעצב הוואגוס להאט את כל המערכת - אותו עיקרון שמאחורי 4-7-8 והאנחה.