נשום. האט. הרגש טוב יותר.
טכניקות נשימה מודרכות עם אנימציה עדינה שיעזרו לך להרגיע חרדה, להירגע, לישון ולהתמקד מחדש - בתוספת טיימר מדיטציה ותרגילי התקרקעות. חינמי, פרטי, ללא הרשמה.
איך תרצה להרגיש?
בחר מטרה ומצא טכניקת נשימה שמתאימה לך.
נשימת קופסה
מרובעת, יציבה, מקרקעת
נשימת 4-7-8
להירגע ולהיסחף לשינה
נשימה קוהרנטית
מצא את קצב הרוגע שלך
נשימה בטנית
עמוקה, איטית, מרגיעה
אנחה פיזיולוגית
הקלה מהירה מלחץ
נשימה בשפתיים מכווצות
להאט את הנשימה
עוד דרכים לטפח את הנפש
מרגיע את מערכת העצבים
נשימה איטית עם נשיפה ארוכה מכבה בעדינות את תגובת הלחץ.
בכל זמן, בכל מקום
בלי ציוד ובלי שום דבר ללמוד - רק כמה דקות מתי שאתה צריך.
פרטי לחלוטין
בלי חשבון ובלי שמירת נתונים. התרגול שלך נשאר שלך בלבד.
למה נשימה עוזרת
הנשימה שלך היא אחד מהחלקים הבודדים של מערכת העצבים שאתה יכול לשלוט בהם ישירות. נשימה איטית ומכוונת - במיוחד נשיפה ארוכה - מאותתת לגוף שלך שהוא בטוח, מרגיעה את תגובת ההילחם-או-ברח, מאטה את קצב הלב ומשקיטה מחשבות חרדה. RespiraNow הופך את זה לפשוט: פשוט עקוב אחרי הכדור המונפש כשהוא מתרחב ומתכווץ, ותן לנשימה שלך לזרום אחריו.
בין אם אתה רוצה להרגיע התקף פאניקה, להירגע לקראת שינה, לחדד את הריכוז או לקחת הפסקה מודעת ביום עמוס - יש כאן טכניקה בשבילך. הכול פועל באופן פרטי בדפדפן שלך - בלי חשבון, בלי איסוף נתונים - כך שתוכל לחזור בכל פעם שאתה צריך רגע של רוגע.
האם תרגילי נשימה באמת עובדים?
כן. נשימה איטית ומבוקרת - במיוחד עם נשיפה ארוכה - מפעילה את המערכת הפאראסימפתטית, שמאטה את קצב הלב ומפחיתה לחץ. זו אחת הדרכים הפשוטות והמבוססות על מחקר להירגע ברגע הנתון.
איזו טכניקת נשימה הכי טובה לחרדה?
לחרדה, נסה את האנחה הפיזיולוגית להקלה מהירה, או נשימת 4-7-8 ונשימה קוהרנטית כדי להירגע לאורך כמה דקות. הנשיפה הארוכה בכל אחת מהן היא מה שמרגיע את הגוף. שלב אותן עם תרגיל ההתקרקעות 5-4-3-2-1 אם המחשבות שלך דוהרות.
כל כמה זמן כדאי לי לתרגל?
אפילו כמה דקות ביום עוזרות. הרבה אנשים משתמשים בתרגילי נשימה גם כהרגל יומי לבניית רוגע וגם ברגע שבו הלחץ עולה. עשה מה שמרגיש לך טוב ולעולם אל תכריח את הנשימה.