כל הטכניקות
נשימת 4-7-8
להירגע ולהיסחף לשינה
סבבים
4
כשתהיה מוכן
טכניקת 4-7-8, שזכתה לפופולריות הודות לד"ר אנדרו וייל, משתמשת בנשיפה ארוכה כדי להפעיל את תגובת ההרפיה של הגוף. שואפים למשך 4, מחזיקים למשך 7, ומשחררים לאט למשך 8. הנשיפה הארוכה היא מה שהופך אותה למרגיעה כל כך.
מתי להשתמש
השתמש בנשימת 4-7-8 במיטה כדי להירדם, או בכל פעם שחרדה או אי-שקט משתלטים ואתה צריך להירגע במהירות.
יתרונות
- עוזרת להירדם ביתר קלות
- מקלה על חרדה ועל מחשבות דוהרות
- מאטה את קצב הלב
- מרגיעה עמוקות בזכות הנשיפה הארוכה
איך עושים את זה
- 1שאף בשקט דרך האף למשך 4 שניות
- 2החזק את הנשימה למשך 7 שניות
- 3נשוף לאט דרך הפה למשך 8 שניות
- 4חזור על כך לאורך ארבע נשימות מלאות