כל הטכניקות
נשימה בטנית
עמוקה, איטית, מרגיעה
סבבים
10
כשתהיה מוכן
נשימה סרעפתית - נשימה אל תוך הבטן במקום אל החזה - מפעילה את הסרעפת לנשימות מלאות ואיטיות יותר. שאף למשך 4 ונשוף למשך 6, ותן לבטן שלך לעלות ולרדת. הנשיפה הארוכה יותר מזמינה את הגוף להירגע.
מתי להשתמש
השתמש בנשימה בטנית כדי להירגע בסוף היום, להקל על מתח גופני, או בכל פעם שהנשימה שלך מרגישה שטחית ולחוצה.
יתרונות
- מעודדת נשימות מלאות ורגועות
- משחררת מתח גופני
- מפחיתה לחץ ומרגיעה את הגוף
- בונה הרגלי נשימה יומיומיים בריאים יותר
איך עושים את זה
- 1הנח יד אחת על הבטן
- 2שאף דרך האף למשך 4 שניות, והרגש את הבטן עולה
- 3נשוף לאט למשך 6 שניות, והרגש אותה יורדת
- 4שמור על החזה דומם וחזור על כך