כל הטכניקות
נשימת קופסה
מרובעת, יציבה, מקרקעת
סבבים
6
כשתהיה מוכן
נשימת קופסה — הנקראת גם נשימה מרובעת — עוברת בארבעה חלקים שווים: שאיפה, החזקה, נשיפה והחזקה שוב, ארבע שניות כל אחד. הקצב האחיד והצפוי משמש ספורטאים ואנשי חירום כדי להישאר רגועים וממוקדים תחת לחץ.
מתי להשתמש
פנה לנשימת קופסה לפני אירוע מלחיץ, כשהמחשבות שלך דוהרות, או בכל פעם שאתה רוצה להרגיש מקורקע ובשליטה יותר.
יתרונות
- מרגיעה את מערכת העצבים ומפחיתה לחץ
- מחדדת את הריכוז והקשב
- קלה לזכירה בזכות קצב ארבע הספירות השווה
- אפשר לעשות אותה בדיסקרטיות בכל מקום
איך עושים את זה
- 1שאף פנימה דרך האף למשך 4 שניות
- 2החזק את הנשימה למשך 4 שניות
- 3נשוף החוצה דרך הפה למשך 4 שניות
- 4החזק את הנשימה בחוץ למשך 4 שניות, ואז חזור