כי היא עובדת תחת לחץ קיצוני. הקצב האחיד של 4-4-4-4 מעניק למחשבות עוגן פשוט ומאט את קצב הלב, מה שעוזר ללוחמים להישאר רגועים ולקבל החלטות ברורות. אותו מנגנון פועל גם לפני מצגת, מבחן או שיחה קשה.

התחל עם 2-5 דקות (בערך 6-15 סבבים). לאיפוס לפני משימה מלחיצה, אפילו ארבעה סבבים עוזרים. אפשר לתרגל בבטחה כמה פעמים ביום.

אף אחת לא 'עדיפה' - הן משרתות מטרות שונות. נשימה מרובעת שומרת עליך רגוע וערני, ולכן היא מתאימה לריכוז וללחץ יומיומי. ל-4-7-8 יש נשיפה ארוכה שגורמת לישנוניות, ולכן היא מתאימה לשעת השינה.

כן - זו אחת הטכניקות הקלות ביותר ללמידה. אם ההחזקות של 4 שניות מרגישות לא נוחות, התחל עם ריבוע של 3-3-3-3 והארך אותו ככל שזה נעשה קל. הפסק אם אתה מרגיש סחרחורת ונשום כרגיל.

שאף דרך האף. נשיפה דרך האף או דרך שפתיים מכווצות בעדינות - שתיהן עובדות. נשימה דרך האף מסננת ומחממת את האוויר, ומאטה את הנשימה באופן טבעי.