כל הטכניקות
נשימה קוהרנטית
מצא את קצב הרוגע שלך
סבבים
12
כשתהיה מוכן
נשימה קוהרנטית - הנקראת גם נשימת תהודה - מאטה את הנשימה לכשש נשימות בדקה, חמש שניות פנימה וחמש שניות החוצה. הקצב הזה מביא את הלב, הריאות ומערכת העצבים לאיזון, ויוצר רוגע עדין ובר-קיימא.
מתי להשתמש
תרגול יומיומי מצוין - השתמש בו כדי להירגע, כדי לאפס בין משימות, או כמה דקות של רוגע יומי.
יתרונות
- מאזנת את מערכת העצבים
- משפרת את שונות קצב הלב
- מפחיתה לחץ ומתח יומיומיים
- קצב פשוט ואחיד שכל אחד יכול לעקוב אחריו
איך עושים את זה
- 1שאף בעדינות דרך האף למשך 5 שניות
- 2נשוף ברכות דרך האף למשך 5 שניות
- 3שמור על קצב חלק ואחיד
- 4המשך כך לכמה דקות