היא הרב-תכליתית הטובה ביותר: קצב יציב של 5-5 מאזן את מערכת העצבים האוטונומית, מעלה את שונות קצב הלב ובונה חוסן ארוך-טווח מפני לחץ. השתמש בה לתחזוקה יומית, בתקופות לחוצות בעבודה, או כדי להירגע לפני השינה.

שאף ל-5-10 דקות ביום. מחקרים על ביופידבק של HRV משתמשים בדרך כלל ב-10-20 דקות ביום; אפילו 5 דקות נותנות אפקט מרגיע מורגש. עקביות עדיפה על משך.

בנשימה קוהרנטית אין החזקות - שאיפה רציפה של 5 שניות ונשיפה של 5 שניות - מה שהופך אותה לרכה וקלה יותר לתחזוקה לאורך תרגולים ארוכים. נשימה מרובעת מוסיפה החזקות, שחלק מהאנשים מוצאים מרתקות יותר לריכוז.

הקצב הזה שווה לכשש נשימות בדקה, קרוב לתדר התהודה של רוב המבוגרים - הקצב שבו קצב הלב והנשימה מסתנכרנים וה-HRV מגיע לשיאו. אם 5-5 מרגיש מהיר או איטי מדי, כל קצב שבין 4.5 ל-6 שניות בכל צד עובד.

נשימה איטית שמתורגלת בקביעות הוכחה כמפחיתה במידה מתונה לחץ דם בחלק מהמחקרים, ככל הנראה דרך רפלקס הלחץ. היא משלימה - לעולם לא מחליפה - טיפול רפואי; המשך ליטול כל תרופה שנרשמה לך.