תרגילי נשימה לילדים
דרכים משחקיות לעזור לילדים להרגיע רגשות גדולים, להירגע לפני השינה ולהתרכז.
ילדים חווים רגשות גדולים עם מערכת עצבים שעדיין לומדת להירגע בעצמה. לבקש מילד "תירגע" כמעט אף פעם לא עובד, כי הוא עוד לא יודע איך. נשימה נותנת לו משהו מוחשי לעשות עם הגוף - והכדור הנע בכל תרגיל הופך את זה למשהו שאפשר לראות ולעקוב אחריו.
המפתח אצל ילדים הוא משחק ותרגול. הפוך כל טכניקה לתמונה: בלון בבטן, דבורה מזמזמת, ריבוע לצייר, נר לכבות. תרגל כשכולם רגועים, כך שכשמגיעים התפרצות או פחד לפני השינה, הנשימה כבר מוכרת.
תרגילי הנשימה הטובים ביותר לילדים
נשימה בטנית
עמוקה, איטית, מרגיעה
"נשימת בלון". שוכבים עם בובה רכה על הבטן ורואים אותה עולה ויורדת. ההתחלה הכי קלה, מגיל 3 בערך.
נשימת המהום
זמזום עדין שמרים את מצב הרוח
"נשימת דבורה". נשיפה ארוכה ומזמזמת שילדים אוהבים ושמרגיעה מהר. מצוינת לפני השינה ובתסכול.
נשימת קופסה
מרובעת, יציבה, מקרקעת
"נשימה מרובעת". מציירים ריבוע באוויר או על דף: שאיפה, עצירה, נשיפה, עצירה. לקטנים - צלעות של 3 שניות. טובה לפני מבחן.
נשימה בשפתיים מכווצות
להאט את הנשימה
"לכבות נר". מריחים פרח ואז מכבים נר לאט. טכניקה ראשונה ופשוטה שמתמקדת בנשיפה, לרגעים של רגשות גדולים.
איך לגרום לנשימה לעבוד אצל ילדים
- 1תרגלו יחד כשכולם רגועים, דקה ביום. מיומנות שנלמדה ברוגע זמינה גם ברגע של מצוקה.
- 2עשה את זה איתם. ילדים מחקים את מה שהם רואים, אז נשום לצידם במקום לתת הוראות.
- 3אצל ילדים קטנים - עצירות קצרות או בלי עצירות בכלל, ובלי ללחוץ. אם מסתחרר להם הראש, חוזרים לנשימה רגילה.
- 4תן לתרגיל שם ומקום בשגרה - "נשימות דבורה" לפני השינה, "נשימות בלון" באוטו - כדי שיהפוך להרגל.
שאלות נפוצות
מאיזה גיל ילדים יכולים לעשות תרגילי נשימה?
ילדים רבים יכולים לעשות נשימת בטן פשוטה או נשימת דבורה מגיל 3-4, במיוחד עם תמונה לדמיין. טכניקות עם ספירה כמו נשימה מרובעת מתאימות יותר מגיל 6 בערך. שמור על תרגול קצר - דקה עד שלוש מספיקות.
מה תרגיל הנשימה הטוב ביותר לילד חרד?
נשימת בטן ("בלון") ונשימת דבורה הן הקלות והמרגיעות ביותר. שתיהן מאריכות את הנשיפה, וזה אומר לגוף שהוא בטוח. תרגל אותן ברגעים רגועים כדי שיהיו מוכרות כשהדאגה מגיעה.
איך לעזור לילד לנשום בזמן התפרצות?
בשיא ההתפרצות ילד לא יכול ללמוד משהו חדש. הישאר קרוב ורגוע, ונשום בעצמך לאט ובקול - ילדים נוטים להצטרף. כשהגל עובר, הצע תרגיל מוכר כמו לכבות נרות יום הולדת.
האם תרגילי נשימה בטוחים לילדים?
נשימה עדינה בטוחה לרוב הילדים. הימנע מעצירות נשימה ארוכות ומנשימה מהירה ומאומצת אצל ילדים קטנים, ועצור אם מסתחרר להם הראש. אם לילד יש אסתמה או בעיית נשימה אחרת, התייעץ קודם עם הרופא.
מניעת חרדה
נשימה מרגיעה את הגוף כאן ועכשיו. ספר משנה את תבנית המחשבה שממשיכה להפעיל את האזעקה. ביחד הם שוברים את המעגל.