כל הטכניקות
נשימת המהום
זמזום עדין שמרים את מצב הרוח
סבבים
7
כשתהיה מוכן
נשימת המהום, הידועה ביוגה בשם Bhramari או 'נשימת הדבורה', משלבת שאיפה איטית עם נשיפה מהמהמת וארוכה. הרטט העדין של ההמהום מרגיע את מערכת העצבים, מעודד שחרור של תחמוצת חנקן, ומשאיר תחושה נעימה, קלילה ומרוממת מצב רוח.
מתי להשתמש
השתמש בה כשאתה רוצה להרים מצב רוח ירוד, לשחרר מתח, או להתמקם במצב רגוע אך נעים. היא נעימה במיוחד עם תחילת היום או כאיפוס באמצע היום.
יתרונות
- משאירה זמזום נעים שמרים את מצב הרוח
- מרגיעה את המחשבות באמצעות רטט עדין
- מגרה את עצב הוואגוס כדי להקל על לחץ
- מרגיעה ומרפה את כל הגוף
איך עושים את זה
- 1שב בנוחות והרפה את הלסת והכתפיים
- 2שאף בעדינות דרך האף
- 3נשוף לאט תוך השמעת צליל המהום רך של 'mmm'
- 4הרגש את הרטט העדין, ואז חזור