כל הטכניקות
אנחה פיזיולוגית
הקלה מהירה מלחץ
סבבים
5
כשתהיה מוכן
האנחה הפיזיולוגית היא דפוס טבעי שהגוף שלך עושה מעצמו: שתי שאיפות דרך האף (ארוכה ואז קצרה להשלמה) ולאחריהן נשיפה ארוכה ואיטית. כמה סבבים בלבד יכולים להפחית לחץ במהירות ולאפס את הנשימה.
מתי להשתמש
מושלמת להקלה מיידית - כשהלחץ עולה, לפני שיחה קשה, או בכל פעם שאתה צריך להירגע במהירות.
יתרונות
- אחת הדרכים המהירות ביותר להירגע
- ממלאת מחדש את הריאות ומייצבת את הנשימה
- מפחיתה לחץ ומתח במהירות
- לוקחת פחות מדקה
איך עושים את זה
- 1קח נשימה מלאה פנימה דרך האף
- 2הוסף שאיפה קצרה שנייה להשלמה
- 3נשוף לאט ועד הסוף דרך הפה
- 4חזור על כך כמה פעמים