מתרגלים משתמשים בה כדי להרגיע את המחשבות לפני מדיטציה או עבודה ממוקדת. מחקרים מצביעים על לחץ דם מופחת, קצב לב איטי יותר וקשב משופר לאחר תרגול איטי לסירוגין בנחיריים - בנוסף לאפקט ההרגעה שכל נשימה איטית ואחידה מספקת.

חמישה סבבים (בערך 3-5 דקות) הם התחלה טובה; התרגול המסורתי מתארך עד 10 דקות. לרוב עושים אותה לפני מדיטציה, לימוד או כל משימה שדורשת ראש צלול.

באופן מסורתי ביד ימין: האגודל סוגר את הנחיר הימני, והקמיצה סוגרת את השמאלי. אבל כל סידור נוח עובד - דפוס הנשימה חשוב, לא האצבעות.

כן - פשוט דמיין את הנשימה זורמת פנימה דרך נחיר אחד והחוצה דרך האחר, בעקבות המדריך שעל המסך. אפקט עיגון הקשב דומה, וזה מעשי בציבור.

שתיהן, תלוי מה אתה רוצה ממנה. היא מקורה ביוגה, שם נאמר שהיא מאזנת ערוצי אנרגיה; מבחינה פיזיולוגית, זהו דפוס נשימה איטי ומובנה עם אפקטים מרגיעים מדידים. אינך צריך לאמץ שום אמונה כדי שהיא תעבוד.