נשימה מעוררת
כשתהיה מוכן
סבב 1 מתוך 15הנשימה המעוררת הזו משתמשת בנשימות מהירות ואחידות - בערך שתי שניות פנימה ושתי שניות החוצה - כדי להביא הרמה קלה וטבעית בערנות. בניגוד לשיטות נשימה מהירה ועצימה, זהו קצב עדין שמתאים לטעינה יומיומית.
מתי להשתמש
השתמש בה לתשישות של אחר הצהריים, לפני משהו שדורש את מלוא תשומת הלב שלך, או כשאתה רוצה להרגיש קצת יותר ערני.
יתרונות
- מביאה הרמה עדינה באנרגיה
- עוזרת לך להרגיש ערני וצלול יותר
- טעינה מהירה בלי קפאין
- קלה ופשוטה לביצוע
איך עושים את זה
- 1שב זקוף והרפה את הכתפיים
- 2שאף דרך האף למשך 2 שניות
- 3נשוף דרך האף למשך 2 שניות
- 4שמור על קצב נוח ויציב והפסק אם אתה מרגיש סחרחורת
המדע שמאחורי זה
האצה מכוונת של הנשימה עושה את ההפך מטכניקות הרגעה: היא מפעילה בעדינות את המערכת הסימפתטית, ומעלה את הערנות, קצב הלב וזרימת הדם - גרסה מבוקרת וקצרת-מועד של מה שהגוף שלך עושה באופן טבעי כשהוא נרגש. חשוב על זה כמו שוט של אספרסו פיזיולוגי: נשימה מהירה וקצבית קצרה מגבירה עוררות ותחושת אנרגיה, ולכן מסורות יוגיות השתמשו בנשימות ממריצות כמו בהרמרי במשך מאות שנים.
מניעת חרדה
נשימה מרגיעה את הגוף כאן ועכשיו. ספר משנה את תבנית המחשבה שממשיכה להפעיל את האזעקה. ביחד הם שוברים את המעגל.
טעויות נפוצות
- לתרגל בזמן נהיגה או בעמידה. שב - סחרחורת קורית.
- נשימה חזקה ככל האפשר. זריזה אך מבוקרת.
- להמשיך למרות קלות ראש. הפסק ונשום כרגיל.
- שימוש בה בלילה. היא מעוררת, אז שמור אותה לשעות היום.
נשום בקצב נוח והפסק אם אתה מרגיש סחרחורת או קלות ראש. הימנע מטכניקות נשימה מהירה אם את בהריון או אם יש לך מצב לבבי או נשימתי - היוועץ קודם באיש מקצוע רפואי.
לפעמים הפחד גדול בהרבה מכל מה שקורה בפועל. בלי זיכרון, בלי תמונה - רק הוודאות הישנה שאתה קטן ואין לך אפשרויות. עשרה צעדים עוזרים, והראשון הוא פשוט לדעת מה זה.
ראה את עשרת הצעדיםאולי גם יעניין אותך
שאלות נפוצות
האם תרגילי נשימה באמת יכולים לתת אנרגיה?
כן - נשימה מהירה וקצבית מעלה את העוררות הסימפתטית, קצב הלב וזרימת הדם לזמן קצר, מה שרוב האנשים מרגישים כערנות מוגברת. זו חלופה טבעית להישענות על עוד קפה בתשישות של אחר הצהריים.
מתי הזמן הטוב ביותר לעשות נשימה מעוררת?
עם ההתעוררות, לפני פעילות גופנית, או בשקיעת האנרגיה של אמצע אחר הצהריים. הימנע ממנה בשעתיים שלפני השינה - היא ההפך מטכניקת הרגעה.
האם נשימה מהירה בטוחה?
בהתפרצויות קצרות ומבוקרות, לרוב האנשים הבריאים, כן. דלג עליה אם את בהריון או אם יש לך בעיות לב, לחץ דם גבוה, אפילפסיה או הפרעת פאניקה - נשימה מהירה יכולה לחקות תחושות של פאניקה. תמיד הפסק אם אתה מרגיש סחרחורת או עקצוצים.
במה זה שונה מהיפרוונטילציה?
היפרוונטילציה היא נשימת-יתר לא מבוקרת שפולטת יותר מדי CO2 וגורמת לסחרחורת. נשימה מעוררת היא קצרה, קצבית ומכוונת בקצב מדוד, עם נשימה רגילה בין הסבבים - אתה נשאר בשליטה כל הזמן.