Дыхательные техники
Выберите технику по тому, как вы хотите себя чувствовать. К каждой прилагается мягкий анимированный гид и простое объяснение.
Дыхание по квадрату
Ровно, размеренно, с опорой
КонцентрацияСпокойствие
≈ 2 мин4 · 4 · 4 · 4
Дыхание 4-7-8
Расслабьтесь и засыпайте
СонСпокойствие
≈ 1 мин4 · 7 · 8
Когерентное дыхание
Найдите свой спокойный ритм
СпокойствиеРасслабление
≈ 2 мин5 · 5
Дыхание животом
Глубоко, медленно, расслабляюще
РасслаблениеСпокойствие
≈ 2 мин4 · 6
Физиологический вздох
Быстрое облегчение от стресса
СпокойствиеРасслабление
≈ 1 мин4 · 1 · 6
Дыхание через сжатые губы
Замедлите дыхание
РасслаблениеКонцентрация
≈ 1 мин2 · 4
Попеременное дыхание через ноздри
Сосредоточьтесь и восстановите баланс
СпокойствиеКонцентрация
≈ 2 мин4 · 4 · 4 · 4 · 4 · 4
Бодрящее дыхание
Мягкий подъём
ЭнергияКонцентрация
≈ 1 мин2 · 2
Жужжащее дыхание
Мягкое жужжание, поднимающее настроение
Поднять настроениеСпокойствие
≈ 1 мин4 · 6
7 вопросов · около минуты
Дыхание и книги
Дыхание успокаивает тело здесь и сейчас. Книга меняет мышление, которое снова и снова включает тревогу. Вместе они разрывают цикл.
7 вопросов · около минуты