Бодрящее дыхание
Готовы, когда будете готовы вы
Цикл 1 из 15Это бодрящее дыхание использует более быстрые, ровные вдохи - примерно две секунды вдох и две секунды выдох - чтобы мягко и естественно повысить бодрость. В отличие от интенсивных методов быстрого дыхания, это спокойный темп, подходящий для ежедневной подзарядки.
Когда использовать
Используйте его при послеобеденном спаде, перед чем-то, что требует полного внимания, или когда хочется почувствовать себя немного бодрее.
Польза
- Приносит мягкий прилив энергии
- Помогает почувствовать себя бодрее и собраннее
- Быстрая подзарядка без кофеина
- Лёгкое и простое для выполнения
Как это делать
- 1Сядьте прямо и расслабьте плечи
- 2Вдохните через нос на 2 секунды
- 3Выдохните через нос на 2 секунды
- 4Держите лёгкий, ровный темп и остановитесь, если почувствуете головокружение
Что говорит наука
Осознанное ускорение дыхания делает противоположное успокаивающим техникам: оно мягко активирует симпатическую нервную систему, повышая бодрость, пульс и кровообращение — контролируемая, кратковременная версия того, что тело делает само, когда возбуждено. Считайте это физиологической порцией эспрессо: короткое ритмичное быстрое дыхание повышает возбуждение и субъективную энергию — именно поэтому йогические традиции веками использовали стимулирующие дыхания вроде Бхастрики.
Профилактика тревоги
Дыхание успокаивает тело здесь и сейчас. Книга меняет мышление, которое снова и снова включает тревогу. Вместе они разрывают цикл.
Частые ошибки
- Делать за рулём или стоя. Сядьте — головокружение случается.
- Дышать изо всех сил. Живо, но под контролем.
- Продолжать, несмотря на головокружение. Остановитесь и дышите как обычно.
- Использовать ночью. Техника бодрит — оставьте её на день.
Дышите в комфортном темпе и остановитесь, если почувствуете головокружение или дурноту. Откажитесь от техник быстрого дыхания, если вы беременны или у вас есть заболевания сердца или дыхательной системы - сначала проконсультируйтесь со специалистом.
Иногда страх намного больше, чем всё, что происходит вокруг. Ни картинки, ни воспоминания — только старая уверенность, что вы малы и выбора нет. Помогают десять шагов, и первый — просто знать, что это такое.
Посмотреть десять шаговВам также может понравиться
Частые вопросы
Могут ли дыхательные упражнения действительно дать энергию?
Да — быстрое, ритмичное дыхание на короткое время повышает симпатическое возбуждение, пульс и кровообращение, что большинство людей ощущает как прилив бодрости. Это естественная альтернатива очередной чашке кофе во время послеобеденного спада.
Когда лучше всего делать бодрящее дыхание?
После пробуждения, перед тренировкой или во время послеобеденного спада. Избегайте его за пару часов до сна — это противоположность техники расслабления перед сном.
Безопасно ли быстрое дыхание?
Короткими, контролируемыми сериями для большинства здоровых людей — да. Откажитесь от него, если вы беременны или у вас есть проблемы с сердцем, высокое давление, эпилепсия или паническое расстройство — быстрое дыхание может имитировать ощущения паники. Всегда останавливайтесь, если чувствуете головокружение или покалывание.
Чем это отличается от гипервентиляции?
Гипервентиляция — это неконтролируемое избыточное дыхание, которое выводит слишком много CO2 и вызывает головокружение. Бодрящее дыхание короткое, ритмичное и с осознанным темпом, с обычным дыханием между кругами — вы всё время сохраняете контроль.