Все техники
Дыхание по квадрату
Ровно, размеренно, с опорой
Циклы
6
Готовы, когда будете готовы вы
Дыхание по квадрату — его ещё называют квадратным дыханием — проходит через четыре равные части: вдох, задержка, выдох и снова задержка, по четыре секунды каждая. Ровный, предсказуемый ритм используют спортсмены и спасатели, чтобы оставаться спокойными и сосредоточенными под давлением.
Когда использовать
Обращайтесь к дыханию по квадрату перед волнующим событием, когда мысли мчатся, или в любой момент, когда хотите почувствовать больше опоры и контроля.
Польза
- Успокаивает нервную систему и снижает стресс
- Обостряет концентрацию и внимание
- Легко запомнить благодаря равному ритму на четыре счёта
- Можно выполнять незаметно где угодно
Как это делать
- 1Вдохните через нос на 4 секунды
- 2Задержите дыхание на 4 секунды
- 3Выдохните через рот на 4 секунды
- 4Задержите дыхание на выдохе на 4 секунды, затем повторите