Дыхательные упражнения для детей
Игровые способы помочь ребёнку справиться с сильными эмоциями, успокоиться перед сном и сосредоточиться.
Дети переживают сильные эмоции нервной системой, которая только учится успокаиваться. Просьба «успокойся» редко помогает: ребёнок ещё не знает как. Дыхание даёт ему конкретное действие для тела, а движущийся шар в каждом упражнении можно смотреть и повторять.
Главное для детей — игра и практика. Превратите каждую технику в образ: шарик в животе, жужжащая пчёлка, квадрат, который рисуем, свеча, которую задуваем. Тренируйтесь, когда все спокойны, чтобы в момент истерики или страха перед сном дыхание уже было знакомым.
Лучшие дыхательные упражнения для детей
Дыхание животом
Глубоко, медленно, расслабляюще
«Воздушный шарик». Лёжа с мягкой игрушкой на животе, ребёнок смотрит, как она поднимается и опускается. Самое простое начало, примерно с 3 лет.
Жужжащее дыхание
Мягкое жужжание, поднимающее настроение
«Пчёлка». Долгий жужжащий выдох, который дети обожают и который быстро успокаивает. Отлично перед сном и при раздражении.
Дыхание по квадрату
Ровно, размеренно, с опорой
«Квадрат». Рисуем квадрат в воздухе или на бумаге: вдох, пауза, выдох, пауза. Для малышей стороны по 3 секунды. Хорошо перед контрольной.
Дыхание через сжатые губы
Замедлите дыхание
«Задуй свечу». Понюхай цветок, затем медленно задуй свечу. Простая первая техника с акцентом на выдох при сильных эмоциях.
Как сделать дыхание полезным для ребёнка
- 1Тренируйтесь вместе, когда все спокойны, по минуте в день. Навык, освоенный в покое, доступен и в расстройстве.
- 2Делайте вместе с ребёнком. Дети копируют то, что видят, поэтому дышите рядом, а не командуйте.
- 3Для маленьких детей задержки короткие или без них, и никогда не настаивайте. Если закружилась голова, вернитесь к обычному дыханию.
- 4Дайте упражнению имя и место в распорядке — «пчёлка» перед сном, «шарик» в машине, — чтобы оно стало привычкой.
Частые вопросы
С какого возраста дети могут делать дыхательные упражнения?
Простое дыхание животом или «пчёлку» многие дети осваивают с 3–4 лет, особенно с образом. Упражнения со счётом, например квадратное дыхание, лучше подходят примерно с 6 лет. Делайте коротко: одной-трёх минут достаточно.
Какое дыхательное упражнение лучше для тревожного ребёнка?
Дыхание животом («шарик») и «пчёлка» — самые простые и успокаивающие. Оба удлиняют выдох, а это сигнал телу, что оно в безопасности. Тренируйте их в спокойные моменты, чтобы при тревоге они были знакомы.
Как помочь ребёнку дышать во время истерики?
На пике истерики ребёнок не может учиться новому. Будьте рядом и спокойны, дышите сами медленно и слышно — дети часто подстраиваются. Когда волна схлынет, предложите знакомое упражнение, например задуть свечи.
Безопасны ли дыхательные упражнения для детей?
Мягкое дыхание безопасно для большинства детей. Избегайте долгих задержек и быстрого форсированного дыхания с малышами и остановитесь, если закружится голова. Если у ребёнка астма или другое заболевание дыхания, сначала посоветуйтесь с врачом.
Профилактика тревоги
Дыхание успокаивает тело здесь и сейчас. Книга меняет мышление, которое снова и снова включает тревогу. Вместе они разрывают цикл.