Все техники
Дыхание животом
Глубоко, медленно, расслабляюще
Циклы
10
Готовы, когда будете готовы вы
Диафрагмальное дыхание - дыхание в живот, а не в грудь - задействует диафрагму для более полных и медленных вдохов. Вдыхайте на 4 и выдыхайте на 6, позволяя животу подниматься и опускаться. Удлинённый выдох приглашает тело расслабиться.
Когда использовать
Используйте дыхание животом, чтобы расслабиться в конце дня, снять физическое напряжение или всякий раз, когда дыхание кажется поверхностным и зажатым.
Польза
- Способствует полным, расслабленным вдохам
- Снимает физическое напряжение
- Снижает стресс и успокаивает тело
- Формирует более здоровые повседневные привычки дыхания
Как это делать
- 1Положите одну руку на живот
- 2Вдохните через нос на 4 секунды, чувствуя, как поднимается живот
- 3Медленно выдохните на 6 секунд, чувствуя, как он опускается
- 4Держите грудь неподвижной и повторите