Дышите. Замедлитесь. Почувствуйте себя лучше.
Дыхательные техники с гидом и мягкой анимацией помогут вам успокоить тревогу, расслабиться, заснуть и снова сосредоточиться - а ещё таймер для медитации и упражнения на заземление. Бесплатно, конфиденциально, без регистрации.
Как вы хотите себя чувствовать?
Выберите цель и найдите подходящую дыхательную технику.
Дыхание по квадрату
Ровно, размеренно, с опорой
Дыхание 4-7-8
Расслабьтесь и засыпайте
Когерентное дыхание
Найдите свой спокойный ритм
Дыхание животом
Глубоко, медленно, расслабляюще
Физиологический вздох
Быстрое облегчение от стресса
Дыхание через сжатые губы
Замедлите дыхание
Больше способов позаботиться о ментальном здоровье
Таймер для медитации
Тихий таймер с мягким колокольчиком и фоновым звуком на выбор для осознанной практики.
Заземление 5-4-3-2-1
Простое упражнение для органов чувств, которое возвращает вас в настоящее, когда накрывает тревога.
SOS-спокойствие
Быстрая последовательность с гидом для тяжёлых моментов - успокойтесь за минуту.
Успокаивает нервную систему
Медленное дыхание с долгим выдохом мягко выключает реакцию на стресс.
В любое время и в любом месте
Никакого оборудования и ничего не нужно учить - всего несколько минут, когда это вам нужно.
Полностью конфиденциально
Без аккаунта и без сохранения данных. Ваша практика остаётся целиком вашей.
Почему дыхание помогает
Дыхание - одна из немногих частей нервной системы, которой вы можете управлять напрямую. Медленное, осознанное дыхание - особенно с удлинённым выдохом - подаёт телу сигнал безопасности, смягчает реакцию «бей или беги», снижает частоту сердечных сокращений и успокаивает тревожные мысли. RespiraNow делает это совсем просто: следите за анимированным кругом, который расширяется и сжимается, и пусть ваше дыхание следует за ним.
Хотите ли вы унять приступ паники, настроиться на сон, обострить концентрацию или сделать осознанную паузу посреди суетливого дня - здесь найдётся подходящая техника. Всё работает прямо в вашем браузере и остаётся конфиденциальным - без аккаунта и без сбора данных - поэтому вы можете вернуться в любой момент, когда нужна минутка покоя.
Дыхательные упражнения действительно работают?
Да. Медленное, контролируемое дыхание - особенно с удлинённым выдохом - активирует парасимпатическую нервную систему, которая снижает частоту сердечных сокращений и уменьшает стресс. Это один из самых простых научно обоснованных способов успокоиться прямо сейчас.
Какая дыхательная техника лучше всего подходит при тревоге?
При тревоге попробуйте физиологический вздох для быстрого облегчения или дыхание 4-7-8 и когерентное дыхание, чтобы успокоиться за несколько минут. Именно долгий выдох в каждой из них успокаивает тело. Сочетайте их с упражнением на заземление 5-4-3-2-1, если мысли мчатся.
Как часто стоит практиковаться?
Помогают даже несколько минут в день. Многие используют дыхательные упражнения и как ежедневную привычку для спокойствия, и в моменты, когда нарастает стресс. Делайте так, как вам комфортно, и никогда не форсируйте дыхание.