Дышите. Замедлитесь. Почувствуйте себя лучше.
Дыхательные техники с гидом и мягкой анимацией помогут вам успокоить тревогу, расслабиться, заснуть и снова сосредоточиться — а ещё таймер для медитации и упражнения на заземление. Бесплатно, конфиденциально, без регистрации.
Как вы хотите себя чувствовать?
Выберите цель и найдите подходящую дыхательную технику.
Дыхание по квадрату
Ровно, размеренно, с опорой
Дыхание 4-7-8
Расслабьтесь и засыпайте
Когерентное дыхание
Найдите свой спокойный ритм
Дыхание животом
Глубоко, медленно, расслабляюще
Физиологический вздох
Быстрое облегчение от стресса
Дыхание через сжатые губы
Замедлите дыхание
Попеременное дыхание через ноздри
Сосредоточьтесь и восстановите баланс
Бодрящее дыхание
Мягкий подъём
Больше способов обрести спокойствие
Успокаивает нервную систему
Медленное дыхание с долгим выдохом мягко выключает реакцию на стресс.
В любое время и в любом месте
Никакого оборудования и ничего не нужно учить — всего несколько минут, когда это вам нужно.
Полностью конфиденциально
Без аккаунта и без сохранения данных. Ваша практика остаётся целиком вашей.
Почему дыхание помогает
Дыхание — одна из немногих частей нервной системы, которой вы можете управлять напрямую. Медленное, осознанное дыхание — особенно с удлинённым выдохом — подаёт телу сигнал безопасности, смягчает реакцию «бей или беги», снижает частоту сердечных сокращений и успокаивает тревожные мысли. RespiraNow делает это совсем просто: следите за анимированным кругом, который расширяется и сжимается, и пусть ваше дыхание следует за ним.
Хотите ли вы унять приступ паники, настроиться на сон, обострить концентрацию или сделать осознанную паузу посреди суетливого дня — здесь найдётся подходящая техника. Всё работает прямо в вашем браузере и остаётся конфиденциальным — без аккаунта и без сбора данных — поэтому вы можете вернуться в любой момент, когда нужна минутка покоя.