Все техники
Дыхание через сжатые губы
Замедлите дыхание
Циклы
10
Готовы, когда будете готовы вы
Дыхание через сжатые губы дольше держит дыхательные пути открытыми за счёт медленного выдоха через мягко сжатые губы, будто вы остужаете горячий напиток. Вдыхайте на 2 и выдыхайте на 4. Это естественно замедляет дыхание и облегчает одышку.
Когда использовать
Помогает, когда вы чувствуете нехватку воздуха, при лёгкой нагрузке или всякий раз, когда дыхание частит и его хочется замедлить.
Польза
- Замедляет темп дыхания
- Облегчает ощущение нехватки воздуха
- Дольше держит дыхательные пути открытыми
- Помогает почувствовать больше контроля
Как это делать
- 1Расслабьте плечи и шею
- 2Вдохните через нос на 2 секунды
- 3Сожмите губы, будто собираетесь свистнуть
- 4Мягко выдохните через сжатые губы на 4 секунды