Все техники
Когерентное дыхание
Найдите свой спокойный ритм
Циклы
12
Готовы, когда будете готовы вы
Когерентное дыхание - его ещё называют резонансным - замедляет дыхание примерно до шести вдохов в минуту: пять секунд вдох и пять секунд выдох. Этот темп приводит сердце, лёгкие и нервную систему в равновесие, создавая мягкое, устойчивое спокойствие.
Когда использовать
Прекрасная ежедневная практика - используйте её, чтобы расслабиться, переключиться между делами или подарить себе несколько минут покоя в течение дня.
Польза
- Уравновешивает нервную систему
- Улучшает вариабельность сердечного ритма
- Снижает повседневный стресс и напряжение
- Простой, ровный ритм, который под силу каждому
Как это делать
- 1Мягко вдохните через нос на 5 секунд
- 2Плавно выдохните через нос на 5 секунд
- 3Сохраняйте ритм плавным и ровным
- 4Продолжайте несколько минут