Все техники
Дыхание 4-7-8
Расслабьтесь и засыпайте
Циклы
4
Готовы, когда будете готовы вы
Техника 4-7-8, которую популяризировал доктор Эндрю Вейл, использует долгий выдох, чтобы включить в теле реакцию расслабления. Вы вдыхаете на 4, задерживаете дыхание на 7 и медленно отпускаете на 8. Именно удлинённый выдох делает её такой успокаивающей.
Когда использовать
Используйте дыхание 4-7-8 в постели, чтобы заснуть, или всякий раз, когда вас охватывает тревога или беспокойство и нужно быстро успокоиться.
Польза
- Помогает легче засыпать
- Смягчает тревогу и мчащиеся мысли
- Замедляет сердечный ритм
- Глубоко расслабляет благодаря долгому выдоху
Как это делать
- 1Тихо вдохните через нос на 4 секунды
- 2Задержите дыхание на 7 секунд
- 3Медленно выдохните через рот на 8 секунд
- 4Повторите четыре полных вдоха-выдоха