Все техники
Физиологический вздох
Быстрое облегчение от стресса
Циклы
5
Готовы, когда будете готовы вы
Физиологический вздох - естественный паттерн, который тело делает само по себе: два вдоха через нос (длинный, затем короткий добор) с последующим долгим, медленным выдохом. Всего несколько повторений могут быстро снизить стресс и перезагрузить дыхание.
Когда использовать
Идеально для облегчения здесь и сейчас - когда подскакивает стресс, перед трудным разговором или всякий раз, когда нужно быстро успокоиться.
Польза
- Один из самых быстрых способов успокоиться
- Вновь наполняет лёгкие и выравнивает дыхание
- Быстро снижает стресс и напряжение
- Занимает меньше минуты
Как это делать
- 1Сделайте полный вдох через нос
- 2Добавьте короткий второй вдох, чтобы добрать воздуха
- 3Медленно и до конца выдохните через рот
- 4Повторите несколько раз