Все техники
Жужжащее дыхание
Мягкое жужжание, поднимающее настроение
Циклы
7
Готовы, когда будете готовы вы
Жужжащее дыхание, известное в йоге как Бхрамари, или «пчелиное дыхание», сочетает медленный вдох с долгим жужжащим выдохом. Мягкая вибрация жужжания успокаивает нервную систему, способствует выделению оксида азота и оставляет приятное, лёгкое, поднимающее настроение ощущение.
Когда использовать
Используйте его, когда хотите поднять подавленное настроение, снять напряжение или погрузиться в спокойное и при этом приятное состояние. Особенно хорошо ощущается утром сразу после пробуждения или как перезагрузка посреди дня.
Польза
- Оставляет приятное, поднимающее настроение жужжание
- Успокаивает ум через мягкую вибрацию
- Стимулирует блуждающий нерв, облегчая стресс
- Успокаивает и расслабляет всё тело
Как это делать
- 1Сядьте удобно и расслабьте челюсть и плечи
- 2Мягко вдохните через нос
- 3Медленно выдыхайте, издавая мягкий звук «ммм»
- 4Почувствуйте мягкую вибрацию, затем повторите