Все техники
Попеременное дыхание через ноздри
Сосредоточьтесь и восстановите баланс
Циклы
5
Готовы, когда будете готовы вы
Левая
Правая
Попеременное дыхание через ноздри, или Нади Шодхана, - йогическая техника, в которой вы дышите через одну ноздрю за раз, мягко закрывая другую пальцами. Смена сторон с каждым вдохом успокаивает, сосредотачивает и приносит ощущение равновесия.
Когда использовать
Используйте её, чтобы сосредоточиться перед медитацией или важной работой, или всякий раз, когда чувствуете рассеянность и хотите обрести равновесие.
Польза
- Успокаивает и сосредотачивает ум
- Приносит ощущение равновесия
- Поддерживает концентрацию и ясность
- Заземляющая практика перед медитацией
Как это делать
- 1Большим пальцем закройте правую ноздрю, вдохните через левую
- 2Закройте левую ноздрю и выдохните через правую
- 3Вдохните через правую ноздрю
- 4Закройте её и выдохните через левую, затем продолжайте чередовать