Técnicas de respiración
Elige una técnica según cómo quieras sentirte. Cada una incluye una suave guía animada y una explicación sencilla.
Encuentra tu respiración según lo que necesites:SueñoAnsiedadAlivio del estrésConcentraciónAtaques de pánico
Respiración cuadrada
Cuadrada, constante, que te ancla
ConcentraciónCalma
≈ 2 min4 · 4 · 4 · 4
Respiración 4-7-8
Relájate y déjate llevar al sueño
SueñoCalma
≈ 1 min4 · 7 · 8
Respiración coherente
Encuentra tu ritmo de calma
CalmaRelajación
≈ 2 min5 · 5
Respiración abdominal
Profunda, lenta, relajante
RelajaciónCalma
≈ 2 min4 · 6
Suspiro fisiológico
Alivio rápido del estrés
CalmaRelajación
≈ 1 min4 · 1 · 6
Respiración con labios fruncidos
Frena la respiración
RelajaciónConcentración
≈ 1 min2 · 4
Respiración alterna por las fosas nasales
Céntrate y reequilíbrate
CalmaConcentración
≈ 2 min4 · 4 · 4 · 4 · 4 · 4
Respiración energizante
Un impulso suave
EnergíaConcentración
≈ 1 min2 · 2
Respiración con zumbido
Un zumbido suave que levanta el ánimo
AnímateCalma
≈ 1 min4 · 6
7 preguntas · un minuto aprox.
La respiración y los libros
La respiración calma el cuerpo ahora. Un libro cambia la mente que sigue activando la alarma. Juntos rompen el patrón.
7 preguntas · un minuto aprox.