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Respiración 4-7-8
Relájate y déjate llevar al sueño
Rondas
4
Cuando estés listo
La técnica 4-7-8, popularizada por el Dr. Andrew Weil, usa una exhalación larga para activar la respuesta de relajación del cuerpo. Inhalas durante 4, retienes durante 7 y sueltas el aire lentamente durante 8. La exhalación prolongada es lo que la hace tan relajante.
Cuándo usarla
Usa la respiración 4-7-8 en la cama para conciliar el sueño, o cuando la ansiedad o la inquietud te invadan y necesites asentarte rápido.
Beneficios
- Te ayuda a conciliar el sueño con más facilidad
- Suaviza la ansiedad y la mente acelerada
- Reduce el ritmo cardíaco
- Profundamente relajante gracias a la exhalación larga
Cómo hacerlo
- 1Inhala en silencio por la nariz durante 4 segundos
- 2Retén la respiración durante 7 segundos
- 3Exhala lentamente por la boca durante 8 segundos
- 4Repite durante cuatro respiraciones completas