Respira. Ve más despacio. Siéntete mejor.
Técnicas de respiración guiadas con una animación suave para ayudarte a calmar la ansiedad, relajarte, dormir y reenfocarte, junto con un temporizador de meditación y ejercicios de anclaje. Gratis, privado y sin registro.
¿Cómo quieres sentirte?
Elige un objetivo y encuentra una técnica de respiración que se adapte a ti.
Respiración cuadrada
Cuadrada, constante, que te ancla
Respiración 4-7-8
Relájate y déjate llevar al sueño
Respiración coherente
Encuentra tu ritmo de calma
Respiración abdominal
Profunda, lenta, relajante
Suspiro fisiológico
Alivio rápido del estrés
Respiración con labios fruncidos
Frena la respiración
Más formas de cuidar tu mente
Temporizador de meditación
Un temporizador tranquilo con una campana suave y sonido ambiental opcional para sentarte con atención plena.
Anclaje 5-4-3-2-1
Un ejercicio sensorial sencillo para anclarte en el presente cuando aparece la ansiedad.
Calma SOS
Una secuencia guiada y breve para los momentos que te desbordan: cálmate en un minuto.
Calma tu sistema nervioso
Respirar despacio con una exhalación larga apaga suavemente la respuesta al estrés.
En cualquier momento y lugar
Sin equipo y sin nada que aprender: solo unos minutos cuando lo necesites.
Totalmente privado
Sin cuenta y sin datos guardados. Tu práctica es solo tuya.
Por qué ayuda respirar
Tu respiración es una de las pocas partes del sistema nervioso que puedes controlar de forma directa. Respirar despacio y de manera consciente, sobre todo con una exhalación más larga, le transmite seguridad a tu cuerpo, suaviza la respuesta de lucha o huida, baja tu ritmo cardíaco y calma los pensamientos ansiosos. RespiraNow lo hace muy sencillo: solo sigue la esfera animada mientras se expande y se contrae, y deja que tu respiración la acompañe.
Ya sea que quieras calmar un pico de pánico, prepararte para dormir, afinar tu concentración o tomarte una pausa consciente en un día ajetreado, aquí hay una técnica para ti. Todo funciona de forma privada en tu navegador, sin cuenta ni recopilación de datos, para que puedas volver siempre que necesites un momento de calma.
¿De verdad funcionan los ejercicios de respiración?
Sí. Respirar despacio y de forma controlada, especialmente con una exhalación más larga, activa el sistema nervioso parasimpático, que baja el ritmo cardíaco y reduce el estrés. Es una de las maneras más sencillas y respaldadas por la evidencia de calmarte en el momento.
¿Qué técnica de respiración es mejor para la ansiedad?
Para la ansiedad, prueba el suspiro fisiológico para un alivio rápido, o la respiración 4-7-8 y la respiración coherente para asentarte en unos minutos. La exhalación larga de cada una es lo que calma el cuerpo. Combínalas con el ejercicio de anclaje 5-4-3-2-1 si tu mente va a mil.
¿Con qué frecuencia debería practicar?
Incluso unos pocos minutos al día ayudan. Mucha gente usa los ejercicios de respiración tanto como hábito diario para cultivar la calma como en el momento en que el estrés aumenta. Haz lo que te siente bien y nunca fuerces la respiración.