Ejercicios de respiración para niños
Formas lúdicas de ayudar a los niños a calmar las emociones grandes, relajarse antes de dormir y concentrarse.
Los niños viven emociones grandes con un sistema nervioso que aún está aprendiendo a calmarse solo. Decirle a un niño "cálmate" rara vez funciona, porque todavía no sabe cómo. La respiración le da algo concreto que hacer con el cuerpo, y la esfera animada de cada ejercicio es algo que puede mirar y seguir.
La clave con los niños es el juego y la práctica. Convierte cada técnica en una imagen: un globo en la barriga, una abeja que zumba, un cuadrado que dibujar, una vela que soplar. Practicad cuando todos estéis tranquilos, para que la respiración ya sea conocida cuando lleguen una rabieta o un miedo a la hora de dormir.
Los mejores ejercicios de respiración para niños
Respiración abdominal
Profunda, lenta, relajante
"Respiración del globo". Tumbados con un peluche sobre la barriga, los niños lo ven subir y bajar. El comienzo más fácil, desde los 3 años aproximadamente.
Respiración con zumbido
Un zumbido suave que levanta el ánimo
"Respiración de abeja". Una exhalación larga y zumbante que a los niños les encanta y que calma rápido. Ideal para relajarse y ante la frustración.
Respiración cuadrada
Cuadrada, constante, que te ancla
"Respiración cuadrada". Dibujar un cuadrado en el aire o en un papel: inhalar, mantener, exhalar, mantener. Lados de 3 segundos para los más pequeños. Buena antes de un examen.
Respiración con labios fruncidos
Frena la respiración
"Soplar la vela". Oler la flor y luego soplar la vela despacio. Una primera técnica sencilla centrada en la exhalación para las emociones grandes.
Cómo hacer que la respiración funcione con niños
- 1Practicad juntos cuando todos estéis tranquilos, un minuto al día. Lo que se aprende con calma está disponible en el mal momento.
- 2Hazlo con ellos. Los niños copian lo que ven, así que respira a su lado en lugar de dar instrucciones.
- 3Con los pequeños, retenciones cortas o ninguna, y nunca insistas. Si se marean, volved a la respiración normal.
- 4Dale un nombre al ejercicio y un lugar en la rutina - "respiraciones de abeja" antes de dormir, "de globo" en el coche - para que se convierta en hábito.
Preguntas frecuentes
¿A qué edad pueden los niños hacer ejercicios de respiración?
Muchos niños pueden hacer la respiración de barriga o de abeja desde los 3-4 años, sobre todo con una imagen que imaginar. Las técnicas con conteo, como la respiración cuadrada, funcionan mejor hacia los 6 años. Que sea breve: de uno a tres minutos basta.
¿Cuál es el mejor ejercicio de respiración para un niño ansioso?
La respiración de barriga ("globo") y la de abeja son las más sencillas y calmantes. Ambas alargan la exhalación, lo que le dice al cuerpo que está a salvo. Practícalas en momentos tranquilos para que sean conocidas cuando llegue la preocupación.
¿Cómo ayudo a mi hijo a respirar durante una rabieta?
En el pico de una rabieta, un niño no puede aprender nada nuevo. Quédate cerca y tranquilo, y respira tú despacio y de forma audible: a menudo se suman. Cuando pase la ola, ofrece un ejercicio conocido, como soplar las velas de cumpleaños.
¿Son seguros los ejercicios de respiración para niños?
La respiración suave es segura para la mayoría de los niños. Evita las retenciones largas y la respiración rápida y forzada con los pequeños, y para si se marean. Si tu hijo tiene asma u otro problema respiratorio, consulta antes con su pediatra.
Prevenir la ansiedad
La respiración calma el cuerpo ahora. Un libro cambia la mente que sigue activando la alarma. Juntos rompen el patrón.