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Respiración cuadrada
Cuadrada, constante, que te ancla
Rondas
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Cuando estés listo
La respiración cuadrada —también llamada respiración en caja— recorre cuatro partes iguales: inhala, retén, exhala y retén de nuevo, cuatro segundos cada una. Su ritmo uniforme y predecible lo usan deportistas y personal de emergencias para mantener la calma y la concentración bajo presión.
Cuándo usarla
Recurre a la respiración cuadrada antes de un momento estresante, cuando tu mente va acelerada o siempre que quieras sentirte más anclado y con control.
Beneficios
- Calma el sistema nervioso y reduce el estrés
- Afina la concentración y la atención
- Fácil de recordar por su ritmo igualado de cuatro tiempos
- Se puede hacer con discreción en cualquier lugar
Cómo hacerlo
- 1Inhala por la nariz durante 4 segundos
- 2Retén la respiración durante 4 segundos
- 3Exhala por la boca durante 4 segundos
- 4Mantén los pulmones vacíos durante 4 segundos y repite