Todas las técnicas
Respiración alterna por las fosas nasales
Céntrate y reequilíbrate
Rondas
5
Cuando estés listo
Izquierda
Derecha
La respiración alterna por las fosas nasales, o Nadi Shodhana, es una técnica del yoga en la que respiras por una fosa nasal a la vez, cerrando suavemente la otra con los dedos. Cambiar de lado con cada respiración es calmante y centra la mente, y aporta una sensación de equilibrio.
Cuándo usarla
Úsala para centrarte antes de meditar o de un trabajo que requiera concentración, o cuando te sientas disperso y quieras recuperar el equilibrio.
Beneficios
- Calma y centra la mente
- Aporta una sensación de equilibrio
- Favorece la concentración y la claridad
- Una práctica que te ancla antes de meditar
Cómo hacerlo
- 1Con el pulgar, cierra la fosa nasal derecha e inhala por la izquierda
- 2Cierra la fosa nasal izquierda y exhala por la derecha
- 3Inhala por la fosa nasal derecha
- 4Ciérrala y exhala por la izquierda, luego sigue alternando