Дихальні техніки
Обери техніку за тим, як ти хочеш почуватися. До кожної додається ніжний анімований провідник і просте пояснення.
Квадратне дихання
Рівне, стабільне, заземлювальне
ФокусСпокій
≈ 2 хв4 · 4 · 4 · 4
Дихання 4-7-8
Заспокойся й поринь у сон
СонСпокій
≈ 1 хв4 · 7 · 8
Когерентне дихання
Знайди свій спокійний ритм
СпокійРозслаблення
≈ 2 хв5 · 5
Дихання животом
Глибоке, повільне, розслаблювальне
РозслабленняСпокій
≈ 2 хв4 · 6
Фізіологічне зітхання
Швидке полегшення від стресу
СпокійРозслаблення
≈ 1 хв4 · 1 · 6
Дихання крізь стиснуті губи
Уповільни дихання
РозслабленняФокус
≈ 1 хв2 · 4
Поперемінне дихання ніздрями
Зосередься й віднови баланс
СпокійФокус
≈ 2 хв4 · 4 · 4 · 4 · 4 · 4
Бадьорливе дихання
Ніжний приплив сил
ЕнергіяФокус
≈ 1 хв2 · 2
Дихання з гудінням
Ніжний гул, що піднімає настрій
Підйом настроюСпокій
≈ 1 хв4 · 6
7 питань · близько хвилини
Профілактика тривоги
Дихання заспокоює тіло в цей момент. Книга змінює мислення, яке постійно спускає сигнал тривоги. Разом вони розривають цикл.
7 питань · близько хвилини