Усі техніки
Дихання крізь стиснуті губи
Уповільни дихання
Кола
10
Коли будеш готовий
Дихання крізь стиснуті губи довше тримає дихальні шляхи відкритими: ти повільно видихаєш крізь злегка стиснуті губи, наче остуджуєш гарячий напій. Вдихай на 2 і видихай на 4. Це природно уповільнює дихання й полегшує задишку.
Коли застосовувати
Корисне, коли відчуваєш задишку, під час легкого навантаження або щоразу, коли дихання стає швидким і ти хочеш його сповільнити.
Переваги
- Уповільнює темп дихання
- Полегшує відчуття задишки
- Довше тримає дихальні шляхи відкритими
- Допомагає відчути більше контролю
Як це робити
- 1Розслаб плечі та шию
- 2Вдихай через ніс протягом 2 секунд
- 3Стисни губи, наче збираєшся свиснути
- 4Ніжно видихай крізь стиснуті губи протягом 4 секунд