Усі техніки
Когерентне дихання
Знайди свій спокійний ритм
Кола
12
Коли будеш готовий
Когерентне дихання - його ще називають резонансним - уповільнює дихання приблизно до шести вдихів на хвилину: п'ять секунд вдих і п'ять секунд видих. Цей темп приводить серце, легені й нервову систему до балансу, створюючи ніжний, тривкий спокій.
Коли застосовувати
Чудова щоденна практика - використовуй її, щоб розслабитися, перезавантажитися між справами або як кілька хвилин щоденного спокою.
Переваги
- Врівноважує нервову систему
- Покращує варіабельність серцевого ритму
- Зменшує щоденний стрес і напругу
- Простий, рівний ритм, який під силу кожному
Як це робити
- 1Ніжно вдихай через ніс протягом 5 секунд
- 2М'яко видихай через ніс протягом 5 секунд
- 3Тримай ритм плавним і рівним
- 4Продовжуй кілька хвилин