Усі техніки
Дихання 4-7-8
Заспокойся й поринь у сон
Кола
4
Коли будеш готовий
Техніку 4-7-8, яку популяризував доктор Ендрю Вейл, побудовано на довгому видиху, що вмикає реакцію розслаблення тіла. Ти вдихаєш на 4, затримуєш на 7 і повільно випускаєш повітря на 8. Саме подовжений видих робить її такою заспокійливою.
Коли застосовувати
Застосовуй дихання 4-7-8 у ліжку, щоб заснути, або щоразу, коли накриває тривога чи неспокій і потрібно швидко заспокоїтися.
Переваги
- Допомагає легше заснути
- Вгамовує тривогу й розбурханий розум
- Уповільнює серцебиття
- Глибоко розслабляє завдяки довгому видиху
Як це робити
- 1Тихо вдихай через ніс протягом 4 секунд
- 2Затримай дихання на 7 секунд
- 3Повільно видихай через рот протягом 8 секунд
- 4Повтори чотири повні дихальні цикли