Дихальні вправи для дітей
Ігрові способи допомогти дитині впоратися з сильними емоціями, заспокоїтися перед сном і зосередитися.
Діти переживають сильні емоції нервовою системою, яка лише вчиться заспокоюватися. Прохання «заспокойся» рідко допомагає: дитина ще не знає як. Дихання дає їй конкретну дію для тіла, а рухома куля в кожній вправі — це те, за чим можна стежити й повторювати.
Головне для дітей — гра й практика. Перетвори кожну техніку на образ: кулька в животі, бджілка, що дзижчить, квадрат, який малюємо, свічка, яку задмухуємо. Тренуйтеся, коли всі спокійні, щоб у момент істерики чи страху перед сном дихання вже було знайомим.
Найкращі дихальні вправи для дітей
Дихання животом
Глибоке, повільне, розслаблювальне
«Повітряна кулька». Лежачи з м'якою іграшкою на животі, дитина дивиться, як вона піднімається й опускається. Найпростіший початок, приблизно з 3 років.
Дихання з гудінням
Ніжний гул, що піднімає настрій
«Бджілка». Довгий дзижчливий видих, який діти обожнюють і який швидко заспокоює. Чудово перед сном і при роздратуванні.
Квадратне дихання
Рівне, стабільне, заземлювальне
«Квадрат». Малюємо квадрат у повітрі чи на папері: вдих, пауза, видих, пауза. Для малюків сторони по 3 секунди. Добре перед контрольною.
Дихання крізь стиснуті губи
Уповільни дихання
«Задмухни свічку». Понюхай квітку, потім повільно задмухни свічку. Проста перша техніка з акцентом на видих при сильних емоціях.
Як зробити дихання корисним для дитини
- 1Тренуйтеся разом, коли всі спокійні, по хвилині на день. Навичка, засвоєна в спокої, доступна й у засмученні.
- 2Роби разом із дитиною. Діти копіюють те, що бачать, тож дихай поруч, а не командуй.
- 3Для маленьких дітей затримки короткі або без них, і ніколи не наполягай. Якщо запаморочилося, поверніться до звичайного дихання.
- 4Дай вправі ім'я й місце в розпорядку — «бджілка» перед сном, «кулька» в машині, — щоб вона стала звичкою.
Часті запитання
З якого віку діти можуть робити дихальні вправи?
Просте дихання животом або «бджілку» багато дітей опановують із 3–4 років, особливо з образом. Вправи з рахунком, як-от квадратне дихання, краще підходять приблизно з 6 років. Роби коротко: однієї-трьох хвилин досить.
Яка дихальна вправа найкраща для тривожної дитини?
Дихання животом («кулька») і «бджілка» — найпростіші й найзаспокійливіші. Обидві подовжують видих, а це сигнал тілу, що воно в безпеці. Тренуй їх у спокійні моменти, щоб під час тривоги вони були знайомі.
Як допомогти дитині дихати під час істерики?
На піку істерики дитина не може вчитися нового. Будь поруч і спокійним, дихай сам повільно й чутно — діти часто підлаштовуються. Коли хвиля мине, запропонуй знайому вправу, наприклад задмухати свічки.
Чи безпечні дихальні вправи для дітей?
М'яке дихання безпечне для більшості дітей. Уникай довгих затримок і швидкого форсованого дихання з малюками та зупинися, якщо запаморочиться. Якщо в дитини астма чи інше захворювання дихання, спершу порадься з лікарем.
Профілактика тривоги
Дихання заспокоює тіло в цей момент. Книга змінює мислення, яке постійно спускає сигнал тривоги. Разом вони розривають цикл.