Усі техніки
Квадратне дихання
Рівне, стабільне, заземлювальне
Кола
6
Коли будеш готовий
Квадратне дихання — його ще називають дихання за квадратом — складається з чотирьох рівних частин: вдих, затримка, видих і знову затримка, по чотири секунди кожна. Цей рівний, передбачуваний ритм використовують спортсмени та рятувальники, щоб залишатися спокійними й зосередженими під тиском.
Коли застосовувати
Звернися до квадратного дихання перед стресовою подією, коли думки мчать, або щойно захочеш відчути більше опори й контролю.
Переваги
- Заспокоює нервову систему й знижує стрес
- Загострює фокус і концентрацію
- Легко запам'ятати завдяки рівному ритму на чотири рахунки
- Можна непомітно робити будь-де
Як це робити
- 1Вдихай через ніс протягом 4 секунд
- 2Затримай дихання на 4 секунди
- 3Видихай через рот протягом 4 секунд
- 4Затримай дихання на видиху 4 секунди, потім повтори