Усі техніки
Дихання животом
Глибоке, повільне, розслаблювальне
Кола
10
Коли будеш готовий
Діафрагмальне дихання - дихання животом, а не грудьми - задіює діафрагму для повніших, повільніших вдихів. Вдихай на 4 і видихай на 6, дозволяючи животу підніматися й опускатися. Довший видих запрошує тіло розслабитися.
Коли застосовувати
Застосовуй дихання животом, щоб розслабитися наприкінці дня, відпустити тілесну напругу або щоразу, коли дихання стає поверхневим і затиснутим.
Переваги
- Заохочує повні, розслаблені вдихи
- Вивільняє тілесну напругу
- Знижує стрес і заспокоює тіло
- Формує здоровіші щоденні звички дихання
Як це робити
- 1Поклади одну долоню на живіт
- 2Вдихай через ніс протягом 4 секунд, відчуваючи, як живіт піднімається
- 3Повільно видихай протягом 6 секунд, відчуваючи, як він опускається
- 4Тримай груди нерухомими й повторюй