Усі техніки
Поперемінне дихання ніздрями
Зосередься й віднови баланс
Кола
5
Коли будеш готовий
Ліва
Права
Поперемінне дихання ніздрями, або Наді Шодхана, - це йогівська техніка, у якій ти дихаєш по черзі однією ніздрею, м'яко затуляючи іншу пальцями. Зміна сторони з кожним вдихом заспокоює, зосереджує й приносить відчуття балансу.
Коли застосовувати
Використовуй її, щоб зосередитися перед медитацією чи зосередженою роботою, або щоразу, коли почуваєшся розсіяним і хочеш відновити баланс.
Переваги
- Заспокоює й зосереджує розум
- Приносить відчуття балансу
- Підтримує фокус і ясність
- Заземлювальна практика перед медитацією
Як це робити
- 1Великим пальцем затули праву ніздрю, вдихай через ліву
- 2Затули ліву ніздрю й видихай через праву
- 3Вдихай через праву ніздрю
- 4Затули її й видихай через ліву, потім продовжуй чергувати