Усі техніки
Фізіологічне зітхання
Швидке полегшення від стресу
Кола
5
Коли будеш готовий
Фізіологічне зітхання - це природний патерн, який тіло виконує саме: два вдихи через ніс (довгий, а потім короткий додатковий), за якими йде довгий, повільний видих. Лише кілька повторів можуть швидко знизити стрес і перезавантажити дихання.
Коли застосовувати
Ідеально для полегшення в моменті - коли стрес різко зростає, перед складною розмовою або щоразу, коли потрібно швидко заспокоїтися.
Переваги
- Один із найшвидших способів заспокоїтися
- Наповнює легені знову й стабілізує дихання
- Швидко знижує стрес і напругу
- Займає менше хвилини
Як це робити
- 1Зроби повний вдих через ніс
- 2Додай короткий другий вдих, щоб наповнити легені
- 3Повільно й повністю видихай через рот
- 4Повтори кілька разів