Бадьорливе дихання: природно прокинься й підвищ бадьорість | RespiraNow

Бадьорливе дихання

Кола

Коли будеш готовий

Коло 1 з 15

Це бадьорливе дихання використовує швидші, рівні вдихи - приблизно дві секунди вдих і дві секунди видих - щоб принести легкий, природний приплив бадьорості. На відміну від інтенсивних методів швидкого дихання, це ніжний темп, придатний для щоденного підбадьорення.

Коли застосовувати

Використовуй його під час пообіднього спаду сил, перед чимось, що потребує повної уваги, або коли хочеш відчути трохи більше бадьорості.

Переваги

Приносить ніжний приплив енергії
Допомагає відчути більше бадьорості й ясності
Швидке підбадьорення без кофеїну
Легке й просте у виконанні

Як це робити

1Сядь рівно й розслаб плечі
2Вдихай через ніс протягом 2 секунд
3Видихай через ніс протягом 2 секунд
4Тримай легкий, рівний темп і зупинися, якщо запаморочиться в голові

Що каже наука

Свідоме пришвидшення дихання робить протилежне до заспокійливих технік: воно м'яко активує симпатичну нервову систему, підвищуючи бадьорість, серцебиття й кровообіг - контрольована, короткочасна версія того, що тіло робить природно, коли схвильоване. Уяви це як фізіологічну порцію еспресо: коротке ритмічне швидке дихання підвищує збудження й суб'єктивну енергію, і саме тому йогівські традиції століттями використовують стимулювальні дихання на кшталт Бхастріки.

Типові помилки

Робиш сидячи? Гаразд - але не за кермом і не стоячи там, де мить запаморочення була б небезпечною.
Дихати так сильно й швидко, як тільки можна. Дихання має бути жвавим, але контрольованим; сила створює запаморочення, а не енергію.
Продовжувати попри запаморочення. Зупинись, подихай як звичайно й скороти наступне коло.
Застосовувати його вночі. Швидке дихання збуджує - залиш його для ранку й пообіднього спаду сил, а не для часу перед сном.

Дихай у комфортному темпі й зупинися, якщо відчуєш запаморочення чи легкість у голові. Уникай технік швидкого дихання, якщо ти вагітна або маєш серцеве чи дихальне захворювання - спершу порадься з лікарем.

Часті запитання

Чи справді дихальні вправи можуть додати енергії?

Так - швидке, ритмічне дихання на короткий час підвищує симпатичне збудження, серцебиття й кровообіг, що більшість людей відчувають як приплив бадьорості. Це природна альтернатива черговій чашці кави під час пообіднього спаду сил.

Коли найкраще робити бадьорливе дихання?

Одразу після пробудження, перед тренуванням або під час пообіднього спаду. Уникай його за кілька годин до сну - це протилежність техніці для заспокоєння.

Чи безпечне швидке дихання?

Короткими, контрольованими серіями, для більшості здорових людей - так. Пропусти його, якщо ти вагітна або маєш проблеми з серцем, високий тиск, епілепсію чи панічний розлад - швидке дихання може імітувати відчуття паніки. Завжди зупиняйся, якщо відчуваєш запаморочення чи поколювання.

Чим це відрізняється від гіпервентиляції?

Гіпервентиляція - це неконтрольоване надмірне дихання, яке вимиває забагато CO2 й спричиняє запаморочення. Бадьорливе дихання коротке, ритмічне й свідомо розмірене, зі звичайним диханням між колами - ти весь час лишаєшся під контролем.

Допомагає при:Фокус