Atemtechniken
Wähle eine Technik danach, wie du dich fühlen möchtest. Zu jeder gibt es eine sanfte animierte Anleitung und eine einfache Erklärung.
Box-Atmung
Quadratisch, gleichmäßig, erdend
FokusRuhe
≈ 2 Min.4 · 4 · 4 · 4
4-7-8-Atmung
Herunterfahren und einschlafen
SchlafenRuhe
≈ 1 Min.4 · 7 · 8
Kohärentes Atmen
Finde deinen ruhigen Rhythmus
RuheEntspannen
≈ 2 Min.5 · 5
Bauchatmung
Tief, langsam, entspannend
EntspannenRuhe
≈ 2 Min.4 · 6
Physiologischer Seufzer
Schnelle Erleichterung bei Stress
RuheEntspannen
≈ 1 Min.4 · 1 · 6
Lippenbremse
Den Atem verlangsamen
EntspannenFokus
≈ 1 Min.2 · 4
Wechselatmung
Zentrieren und neu ausbalancieren
RuheFokus
≈ 2 Min.4 · 4 · 4 · 4 · 4 · 4
Energie-Atem
Ein sanfter Schub
EnergieFokus
≈ 1 Min.2 · 2
Summender Atem
Ein sanftes, stimmungshebendes Summen
AufmunternRuhe
≈ 1 Min.4 · 6
7 Fragen · etwa eine Minute
Atemübungen und Bücher
Eine Atemübung beruhigt deinen Körper im Moment. Ein Buch verändert die Gedankenmuster, die die Angst immer wieder auslösen. Zusammen unterbrechen sie den Kreislauf.
7 Fragen · etwa eine Minute