Kohärentes Atmen

Finde deinen ruhigen Rhythmus

Runden

12

Bereit, wenn du es bist

Runde 1 von 12

Kohärentes Atmen – auch Resonanzatmung genannt – verlangsamt deinen Atem auf etwa sechs Atemzüge pro Minute, fünf Sekunden ein und fünf Sekunden aus. Dieses Tempo bringt Herz, Lunge und Nervensystem ins Gleichgewicht und schafft eine sanfte, nachhaltige Ruhe.

Wann du sie nutzen kannst

Eine wunderbare Praxis für jeden Tag – nutze sie zum Abschalten, um zwischen Aufgaben zurückzusetzen oder als ein paar Minuten täglicher Ruhe.

Vorteile

Bringt das Nervensystem ins Gleichgewicht
Verbessert die Herzratenvariabilität
Reduziert alltäglichen Stress und Anspannung
Einfacher, gleichmäßiger Rhythmus, dem jeder folgen kann

So geht's

15 Sekunden lang sanft durch die Nase einatmen
25 Sekunden lang behutsam durch die Nase ausatmen
3Halte den Rhythmus weich und gleichmäßig
4Fahre ein paar Minuten lang fort

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