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Bauchatmung
Tief, langsam, entspannend
Runden
10
Bereit, wenn du es bist
Die Zwerchfellatmung – das Atmen in den Bauch statt in die Brust – setzt das Zwerchfell für vollere, langsamere Atemzüge ein. Atme 4 Sekunden ein und 6 Sekunden aus und lass deinen Bauch sich heben und senken. Das längere Ausatmen lädt den Körper ein, sich zu entspannen.
Wann du sie nutzen kannst
Nutze die Bauchatmung, um am Ende des Tages zu entspannen, körperliche Anspannung zu lösen oder immer dann, wenn sich dein Atem flach und eng anfühlt.
Vorteile
- Fördert volle, entspannte Atemzüge
- Löst körperliche Anspannung
- Senkt Stress und beruhigt den Körper
- Baut gesündere alltägliche Atemgewohnheiten auf
So geht's
- 1Lege eine Hand auf deinen Bauch
- 24 Sekunden lang durch die Nase einatmen und spüren, wie sich dein Bauch hebt
- 36 Sekunden lang langsam ausatmen und spüren, wie er sich senkt
- 4Halte deine Brust ruhig und wiederhole