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Box-Atmung
Quadratisch, gleichmäßig, erdend
Runden
6
Bereit, wenn du es bist
Die Box-Atmung – auch quadratische Atmung genannt – verläuft in vier gleichen Teilen: einatmen, halten, ausatmen und wieder halten, jeweils vier Sekunden. Den gleichmäßigen, vorhersehbaren Rhythmus nutzen Sportler und Einsatzkräfte, um unter Druck ruhig und konzentriert zu bleiben.
Wann du sie nutzen kannst
Greife zur Box-Atmung vor einem stressigen Ereignis, wenn deine Gedanken rasen, oder immer dann, wenn du dich geerdeter und mehr in Kontrolle fühlen möchtest.
Vorteile
- Beruhigt das Nervensystem und senkt Stress
- Schärft Fokus und Konzentration
- Leicht zu merken durch den gleichmäßigen Vierer-Rhythmus
- Lässt sich überall unauffällig machen
So geht's
- 14 Sekunden lang durch die Nase einatmen
- 24 Sekunden lang den Atem halten
- 34 Sekunden lang durch den Mund ausatmen
- 44 Sekunden lang mit leeren Lungen halten, dann wiederholen