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4-7-8-Atmung
Herunterfahren und einschlafen
Runden
4
Bereit, wenn du es bist
Die 4-7-8-Technik, bekannt gemacht von Dr. Andrew Weil, nutzt ein langes Ausatmen, um die Entspannungsreaktion des Körpers anzuschalten. Du atmest 4 Sekunden ein, hältst 7 Sekunden und lässt über 8 Sekunden langsam los. Das verlängerte Ausatmen macht sie so beruhigend.
Wann du sie nutzen kannst
Nutze die 4-7-8-Atmung im Bett zum Einschlafen oder immer dann, wenn Angst oder Unruhe dich packen und du schnell zur Ruhe kommen möchtest.
Vorteile
- Hilft dir, leichter einzuschlafen
- Lindert Angst und einen rasenden Geist
- Verlangsamt den Herzschlag
- Tief entspannend dank des langen Ausatmens
So geht's
- 14 Sekunden lang ruhig durch die Nase einatmen
- 27 Sekunden lang den Atem halten
- 38 Sekunden lang langsam durch den Mund ausatmen
- 4Vier volle Atemzüge lang wiederholen