Atme. Werde langsamer. Fühl dich besser.
Geführte Atemtechniken mit einer sanften Animation, die dir helfen, Ängste zu beruhigen, zu entspannen, zu schlafen und dich neu zu fokussieren – dazu ein Meditations-Timer und Erdungsübungen. Kostenlos, privat, ohne Anmeldung.
Wie möchtest du dich fühlen?
Wähle ein Ziel und finde die passende Atemtechnik dazu.
Box-Atmung
Quadratisch, gleichmäßig, erdend
4-7-8-Atmung
Herunterfahren und einschlafen
Kohärentes Atmen
Finde deinen ruhigen Rhythmus
Bauchatmung
Tief, langsam, entspannend
Physiologischer Seufzer
Schnelle Erleichterung bei Stress
Lippenbremse
Den Atem verlangsamen
Mehr für deine mentale Gesundheit
Meditations-Timer
Ein ruhiger Timer mit einer sanften Klangschale und optionalem Hintergrundklang für achtsames Sitzen.
5-4-3-2-1-Erdung
Eine einfache Sinnesübung, die dich im Hier und Jetzt verankert, wenn die Angst kommt.
SOS-Ruhe
Eine schnelle geführte Sequenz für überwältigende Momente – komm in einer Minute zur Ruhe.
Beruhigt dein Nervensystem
Langsames Atmen mit langem Ausatmen schaltet die Stressreaktion sanft ab.
Jederzeit und überall
Keine Ausrüstung und nichts zu lernen – nur ein paar Minuten, wann immer du sie brauchst.
Völlig privat
Kein Konto und keine gespeicherten Daten. Deine Praxis bleibt ganz bei dir.
Warum Atmen hilft
Dein Atem ist einer der wenigen Teile des Nervensystems, die du direkt steuern kannst. Langsames, bewusstes Atmen – besonders ein längeres Ausatmen – signalisiert deinem Körper Sicherheit, lindert die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, senkt deinen Herzschlag und beruhigt ängstliche Gedanken. RespiraNow macht das ganz einfach: Folge einfach der animierten Kugel, während sie sich ausdehnt und zusammenzieht, und lass deinen Atem mitgehen.
Ob du eine aufkommende Panik beruhigen, zum Einschlafen herunterfahren, deine Konzentration schärfen oder eine achtsame Pause in einem hektischen Tag einlegen möchtest – hier findest du die passende Technik. Alles läuft privat in deinem Browser – kein Konto, keine Datensammlung – sodass du jederzeit zurückkehren kannst, wenn du einen Moment der Ruhe brauchst.
Wirken Atemübungen wirklich?
Ja. Langsames, kontrolliertes Atmen – besonders mit einem längeren Ausatmen – aktiviert das parasympathische Nervensystem, das den Herzschlag senkt und Stress reduziert. Es ist eine der einfachsten, wissenschaftlich belegten Methoden, um im Moment zur Ruhe zu kommen.
Welche Atemtechnik ist am besten gegen Angst?
Bei Angst probiere den physiologischen Seufzer für schnelle Erleichterung oder 4-7-8 und kohärentes Atmen, um über ein paar Minuten zur Ruhe zu kommen. Das lange Ausatmen ist in jeder davon das, was den Körper beruhigt. Kombiniere sie mit der 5-4-3-2-1-Erdungsübung, wenn deine Gedanken rasen.
Wie oft sollte ich üben?
Schon ein paar Minuten am Tag helfen. Viele Menschen nutzen Atemübungen sowohl als tägliche Gewohnheit, um Ruhe aufzubauen, als auch im Moment, wenn der Stress steigt. Tu, was sich gut anfühlt, und zwinge den Atem niemals.