Alle Techniken
Physiologischer Seufzer
Schnelle Erleichterung bei Stress
Runden
5
Bereit, wenn du es bist
Der physiologische Seufzer ist ein natürliches Muster, das dein Körper von selbst ausführt: zwei Atemzüge durch die Nase (ein langer, dann ein kurzer Nachzug) gefolgt von einem langen, langsamen Ausatmen. Schon ein paar Durchgänge können Stress schnell herunterfahren und deinen Atem zurücksetzen.
Wann du sie nutzen kannst
Perfekt für Erleichterung im Moment – wenn der Stress steigt, vor einem schwierigen Gespräch oder immer dann, wenn du schnell zur Ruhe kommen musst.
Vorteile
- Eine der schnellsten Arten, zur Ruhe zu kommen
- Füllt die Lunge wieder und stabilisiert den Atem
- Senkt Stress und Anspannung schnell
- Dauert weniger als eine Minute
So geht's
- 1Atme voll durch die Nase ein
- 2Füge ein kurzes zweites Einatmen zum Auffüllen hinzu
- 3Atme langsam und vollständig durch den Mund aus
- 4Wiederhole es ein paar Mal