Atemübungen für Kinder
Spielerische Wege, wie Kinder große Gefühle beruhigen, abends zur Ruhe kommen und sich konzentrieren.
Kinder erleben große Gefühle mit einem Nervensystem, das noch lernt, sich selbst zu beruhigen. "Beruhig dich" hilft selten, weil sie noch nicht wissen, wie. Atmen gibt ihnen etwas Konkretes für den Körper - und die bewegte Kugel in jeder Übung macht es zu etwas, das sie sehen und mitmachen können.
Der Schlüssel bei Kindern ist Spiel und Übung. Mach aus jeder Technik ein Bild: ein Ballon im Bauch, eine summende Biene, ein Quadrat zum Nachfahren, eine Kerze zum Auspusten. Übt, wenn alle ruhig sind, damit der Atem vertraut ist, wenn ein Wutanfall oder Sorgen beim Einschlafen kommen.
Die besten Atemübungen für Kinder
Bauchatmung
Tief, langsam, entspannend
"Ballonatmung". Im Liegen mit einem Kuscheltier auf dem Bauch sehen Kinder es auf und ab gehen. Der leichteste Einstieg, ab etwa 3 Jahren.
Summender Atem
Ein sanftes, stimmungshebendes Summen
"Bienenatmung". Eine lange summende Ausatmung, die Kinder lieben und die schnell beruhigt. Ideal zum Runterkommen und bei Frust.
Box-Atmung
Quadratisch, gleichmäßig, erdend
"Quadratatmung". Ein Quadrat in die Luft oder aufs Papier malen: ein, halten, aus, halten. Für Jüngere 3-Sekunden-Seiten. Gut vor Prüfungen.
Lippenbremse
Den Atem verlangsamen
"Kerze auspusten". An der Blume riechen, dann die Kerze langsam auspusten. Eine einfache erste Übung mit Fokus auf die Ausatmung bei großen Gefühlen.
So wirkt Atmen bei Kindern
- 1Übt gemeinsam, wenn alle ruhig sind, eine Minute am Tag. Was in Ruhe gelernt wird, ist auch im Aufruhr greifbar.
- 2Mach mit. Kinder ahmen nach, was sie sehen - atme also mit, statt Anweisungen zu geben.
- 3Halte Pausen bei kleinen Kindern kurz oder lass sie weg und dräng nie. Wird ihnen schwindelig, zurück zur normalen Atmung.
- 4Gib der Übung einen Namen und einen festen Platz - "Bienenatmen" vor dem Schlafen, "Ballonatmen" im Auto -, damit sie zur Gewohnheit wird.
Häufig gestellte Fragen
Ab welchem Alter können Kinder Atemübungen machen?
Einfache Bauchatmung oder Bienenatmung schaffen viele Kinder ab 3 bis 4 Jahren, besonders mit einem Bild zum Vorstellen. Übungen mit Zählen wie die Box-Atmung passen eher ab etwa 6 Jahren. Kurz halten - ein bis drei Minuten reichen.
Welche Atemübung ist am besten für ein ängstliches Kind?
Bauchatmung ("Ballon") und Bienenatmung sind am einfachsten und beruhigendsten. Beide verlängern die Ausatmung, was dem Körper Sicherheit signalisiert. Übt sie in ruhigen Momenten, damit sie vertraut sind, wenn Sorgen kommen.
Wie helfe ich meinem Kind bei einem Wutanfall beim Atmen?
Auf dem Höhepunkt eines Wutanfalls kann ein Kind nichts Neues lernen. Bleib nah und ruhig und atme selbst langsam und hörbar - Kinder schließen sich oft an. Wenn die Welle vorbei ist, biete eine vertraute Übung an, etwa Geburtstagskerzen auspusten.
Sind Atemübungen für Kinder sicher?
Sanftes Atmen ist für die meisten Kinder sicher. Vermeide bei kleinen Kindern langes Luftanhalten und schnelles, kräftiges Atmen und hör auf, wenn ihnen schwindelig wird. Hat dein Kind Asthma oder eine andere Atemwegserkrankung, frag zuerst die Kinderärztin oder den Kinderarzt.
Angst vorbeugen
Eine Atemübung beruhigt deinen Körper im Moment. Ein Buch verändert die Gedankenmuster, die die Angst immer wieder auslösen. Zusammen unterbrechen sie den Kreislauf.