Techniki oddechowe
Wybierz technikę według tego, jak chcesz się poczuć. Każda z nich ma łagodny animowany przewodnik i proste wyjaśnienie.
Oddech kwadratowy
Równy, stabilny, uziemiający
SkupienieSpokój
≈ 2 min4 · 4 · 4 · 4
Oddech 4-7-8
Wycisz się i zapadnij w sen
SenSpokój
≈ 1 min4 · 7 · 8
Oddech spójny
Znajdź swój spokojny rytm
SpokójRelaks
≈ 2 min5 · 5
Oddech brzuszny
Głęboki, powolny, relaksujący
RelaksSpokój
≈ 2 min4 · 6
Fizjologiczne westchnienie
Szybka ulga w stresie
SpokójRelaks
≈ 1 min4 · 1 · 6
Oddech przez zaciśnięte usta
Spowolnij oddech
RelaksSkupienie
≈ 1 min2 · 4
Oddech naprzemienny przez nozdrza
Wycentruj się i odzyskaj równowagę
SpokójSkupienie
≈ 2 min4 · 4 · 4 · 4 · 4 · 4
Oddech dodający energii
Delikatne pobudzenie
EnergiaSkupienie
≈ 1 min2 · 2
Oddech z nuceniem
Łagodny, poprawiający nastrój pomruk
Pozytywna energiaSpokój
≈ 1 min4 · 6
7 pytań · około minuty
Oddychanie i książki
Oddychanie uspokaja ciało w tym momencie. Książka zmienia sposób myślenia, który wciąż uruchamia alarm. Razem przerywają schemat.
7 pytań · około minuty