Wszystkie techniki
Oddech naprzemienny przez nozdrza
Wycentruj się i odzyskaj równowagę
Rundy
5
Gotowe, kiedy tylko zechcesz
Lewe
Prawe
Oddech naprzemienny przez nozdrza, czyli Nadi Shodhana, to technika jogiczna, w której oddychasz przez jedno nozdrze naraz, delikatnie zatykając drugie palcami. Zmiana stron przy każdym oddechu uspokaja i centruje oraz przynosi poczucie równowagi.
Kiedy stosować
Stosuj go, by wycentrować się przed medytacją lub skupioną pracą, albo zawsze, gdy czujesz się rozproszony i chcesz odzyskać równowagę.
Korzyści
- Uspokaja i centruje umysł
- Przynosi poczucie równowagi
- Wspiera skupienie i jasność umysłu
- Uziemiająca praktyka przed medytacją
Jak to zrobić
- 1Kciukiem zatkaj prawe nozdrze i zrób wdech przez lewe
- 2Zatkaj lewe nozdrze i zrób wydech przez prawe
- 3Zrób wdech przez prawe nozdrze
- 4Zatkaj je i zrób wydech przez lewe, a potem zmieniaj na przemian