Oddech naprzemienny przez nozdrza
Gotowe, kiedy tylko zechcesz
Runda 1 z 5Oddech naprzemienny przez nozdrza, czyli Nadi Shodhana, to technika jogiczna, w której oddychasz przez jedno nozdrze naraz, delikatnie zatykając drugie palcami. Zmiana stron przy każdym oddechu uspokaja i centruje oraz przynosi poczucie równowagi.
Kiedy stosować
Stosuj go, by wycentrować się przed medytacją lub skupioną pracą, albo zawsze, gdy czujesz się rozproszony i chcesz odzyskać równowagę.
Korzyści
- Uspokaja i centruje umysł
- Przynosi poczucie równowagi
- Wspiera skupienie i jasność umysłu
- Uziemiająca praktyka przed medytacją
Jak to zrobić
- 1Kciukiem zatkaj prawe nozdrze i zrób wdech przez lewe
- 2Zatkaj lewe nozdrze i zrób wydech przez prawe
- 3Zrób wdech przez prawe nozdrze
- 4Zatkaj je i zrób wydech przez lewe, a potem zmieniaj na przemian
Co na to nauka
Nadi Shodhana wywodzi się z jogicznej pranajamy i praktykowana jest od stuleci. Współczesne badania sugerują, że powolne oddychanie naprzemienne przez nozdrza obniża ciśnienie krwi i tętno oraz może poprawić uwagę już w ciągu kilku minut praktyki. Jej siła tkwi w połączeniu powolnego, równego rytmu oddechu z lekkim zadaniem koordynacyjnym - zmianą nozdrzy - które w pełni zajmuje umysł i utrudnia podtrzymywanie ruminacji.
Zapobiegaj lękowi
Oddychanie uspokaja ciało w tym momencie. Książka zmienia sposób myślenia, który wciąż uruchamia alarm. Razem przerywają schemat.
Najczęstsze błędy
- Zbyt mocne zaciskanie nozdrza. Wystarczy dotyk lekki jak piórko.
- Pospieszne zmiany stron. Rytm powolny i równy, zmiany płynne.
- Garbienie się. Usiądź prosto, by oddech płynął swobodnie.
- Ćwiczenie z zatkanym nosem. Wybierz wtedy pudełkowy lub koherentny.
Czasem strach jest dużo większy niż wszystko, co się dzieje. Bez wspomnienia, bez obrazu - zostaje tylko stara pewność, że jest się małym i bez wyjścia. Pomaga dziesięć kroków, a pierwszy z nich to po prostu wiedzieć, co to jest.
Zobacz dziesięć krokówMoże spodoba Ci się też
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są korzyści z oddychania naprzemiennego przez nozdrza?
Praktykujący stosują je, by wyciszyć umysł przed medytacją lub skupioną pracą. Badania wskazują na obniżone ciśnienie krwi, wolniejsze tętno i lepszą uwagę po powolnej praktyce naprzemiennej - w dodatku do uspokajającego efektu, jaki daje każdy powolny, równy oddech.
Jak długo ćwiczyć Nadi Shodhana?
Pięć rund (około 3-5 minut) to dobry początek; tradycyjna praktyka sięga 10 minut. Często robi się to przed medytacją, nauką lub każdym zadaniem wymagającym jasnej głowy.
Której ręki i palców używać?
Tradycyjnie prawej ręki: kciuk zamyka prawe nozdrze, palec serdeczny zamyka lewe. Ale każde wygodne ułożenie działa - liczy się wzorzec oddechu, a nie palce.
Czy mogę robić oddychanie naprzemienne przez nozdrza bez użycia rąk?
Tak - po prostu wyobraź sobie, że oddech wpływa przez jedno nozdrze i wypływa przez drugie, podążając za przewodnikiem na ekranie. Efekt zakotwiczania uwagi jest podobny, a to praktyczne w miejscach publicznych.
Czy oddychanie naprzemienne przez nozdrza jest duchowe czy naukowe?
Jedno i drugie, zależnie od tego, czego od niego oczekujesz. Wywodzi się z jogi, gdzie mówi się, że równoważy kanały energetyczne; fizjologicznie to powolny, uporządkowany wzorzec oddechu o mierzalnym działaniu uspokajającym. Nie musisz przyjmować żadnych przekonań, by działało.